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TIPS PARA MANTENER UNA BUENA SALUD MENTAL

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Sabemos que una buena salud depende (entre otras cosas como comer bien y mantenerse activo) de una buena salud mental, que es lo mismo que decir de nuestro equilibrio emocional.

  1. Mantenga al estrés en línea. ¿cómo detectarlo? Si bien se  manifiesta de diferentes maneras, las más comunes son la sensación de agobio al pensar en la cantidad de cosas que nos esperan durante el día o la sensación de estar acelerado, apurado todo el tiempo.
  2. Descanse un mínimo de 7 horas y no más de 9. Es fundamental para el bienestar mental y físico, dormir bien y las horas necesarias. Nuestro cuerpo utiliza las horas de sueño en oscuridad para reparar y equilibrar los órganos, nuestro sistema inmunitario y elaborar las situaciones que han quedado en su inconsciente y no han sido resueltas o no se resolvieron según sus deseos. Si usted se levanta fatigado o sin ganas, sepa que no ha descansado bien, las horas han sido insuficientes o tiene un problema pendiente que debe resolver.
  3. Resuelva sus conflictos  Los conflictos no resueltos consumen energía, lo notará porque se sentirá cansado, nervioso o ansioso o no podrá descansar bien. Tómese un tiempo, té o café de por medio, para sopesar la situación y buscar alternativas de solución y si no lo consigue, busque ayuda en un psicólogo y en pocas sesiones podrá resolverlo.
  4. Elimine lastres. Hay cosas que sabemos que no queremos en nuestra vida, son esas piedras que solemos llevar en la mochila y nos dificultan disfrutar de la vida y ser felices. Elimínelos lo más pronto posible.
  5. Disfrute de su vida social. Salga con sus amigos y diviértase mucho, no lo haga por obligación sino por placer.
  6. Ría, ría, ría mucho. La risa, está comprobado, es fundamental para el bienestar emocional. Su cerebro produce hormonas que eliminan el estrés (cortisol) y aumentan su bienestar (dopamina). Ría a carcajadas mínimo tres veces al día y si no tiene motivos, hágalo forzada, sus sensaciones le mostrarán los beneficios.

 

YO NO PUEDO CAMBIAR

descargar-imagenes-abstractas-hd-gratis-5En el artículo anterior entendimos desde dónde responden las personas que dicen o piensan “yo soy así” y nos cuestionábamos si esto era un hecho grabado a fuego. Las personas que terminan las discusiones diciendo que son así, implícitamente piensan que es así, que no hay cambio posible ya sea porque lo intentaron en vano ya sea porque así lo creen y por lo tanto, convencimiento. Lo cierto es que, en cualquiera de nuestras conductas no deseadas, respondemos desde el pasado, desde nuestros recuerdos de situaciones que despertaron en nosotros ese sentimiento que dispara automáticamente estas conductas no queridas. Quiero aclarar, que cuando digo automáticamente, estoy diciendo que todo se genera bajo el umbral de conciencia y que cuando nos dimos cuenta, es decir , cuando tomamos conciencia de lo que esta pasando, ya es tarde, la conducta ya se ejecutó. Luego vienen los arrepentimientos o culpas. A estos le siguen los propósitos de cambio bien intencionados pero de poca intensidad y menos resultado y a estos la frustración y el abandono de busqueda de conductas alternativas y el refuerzo de la vieja y adictiva conducta con la resignación resumida en pocas palabras: “yo soy así, no puedo cambiar”. Siguiendo a Dispenza “si tenemos en cuenta que solo el 5% de la mente es conciente, el 95% restante esta dirigido por programas  automáticos subconscientes. Hemos memorizado una serie de conductas tan a la perfección que se han convertido en automáticas en nuestro cuerpo-mente hasta el punto de que el cuerpo es la mente y estamos siendo lo que recordamos de nosotros mismos.” Si seguimos teniendo los mismos pensamientos y sentimientos, tendremos con seguridad los mismos tipos de respuestas limitadas y siempre referidas a un pasado que se renueva permanentemente en el futuro. Triste, no? Desde este punto de vista, podemos decir que son los recuerdos y sus emociones asociadas las que moldean nuestra realidad y por ende, nuestro futuro a imagen y semejanza del pasado. Fundamento que torna en verdad el “yo soy así” pero con un gran autoengaño: el “yo no puedo cambiar” Entonces, ¿Cómo genero conductas distintas? Utilizando una propiedad de la mente: su incapacidad para distinguir lo real de lo imaginado. Se descubrió que la mente utiliza las mismas neuronas para observar un objeto que para recordarlo. La Programación Neuro Lingüística creó una serie de técnicas que permiten utilizar esta propiedad de la mente para “crear” un recuerdo que potencie nuestras habilidades naturales a través de la visualización. Esta  deberá proyectar como una película la actitud que deseamos tener con mucha claridad y en colores. Aplicadas cualquiera de las técnicas, de manera constante durante un período de 7 a 15 días, la mente toma como ciertas esas conductas creadas en las visualizaciones y, sin percatarnos, ya tenemos una manera nueva de actuar, y con su práctica cambiaremos la creencia de que somos de una determinada manera a la creencia de que somos lo que queremos ser.

YO SOY ASI

descargar-imagenes-abstractas-hd-gratis-5 Es común escuchar esta frase en el consultorio, aunque también la escuchamos de amigos, conocidos y familiares (a veces con el agregado “si lo quieres lo tomas y si no, lo dejas).

JOE DISPENZA  en su libro “DEJA DE SER TU” lo explica con mucha claridad y dice: “El cuerpo esta tan acostumbrado a memorizar los registros químicos de las experiencias pasadas que se acaba apegando a esas emociones”.

El ser humano recibe y trasmite información a través de los sentidos. La información recibida es traducida en el cerebro, el que analiza los estímulos recibidos en base a experiencias pasadas o recuerdos y decide que hay que hacer de acuerdo a lo que ya hizo. Trasmite esta información al cuerpo y este actúa, generando de esta manera un camino neuronal que con repetidas acciones se automatiza. De esta manera se constituye “una forma de ser”.

Pongo un ejemplo práctico para mayor comprensión. Si a un niño desde pequeño se lo regaña a gritos, de grande seguramente será un adulto que enfrentará las situaciones de controversia también a los gritos. Sus primeras experiencias trazaron un camino neurológico en su mente, aprendió a resolver sus discusiones a gritos y así lo hará, primero con sus hermanos, luego con sus amigos, padres, compañeros de trabajo, esposa, etc. Yo suelo decir que en la mente se creo un camino como el que en el campo lleva a las vacas al rió para saciar su sed, de tanto transitarlo allí no crece el pasto. Ellas automáticamente lo seguirán transitarlo de por vida. Así actuara este niño primero, hombre después. No habrá nuevas conductas mientras siga habiendo “agua” en el río.

Desde la Neurociencia se explica así:  existe un principio llamado Ley de Hebb que sostiene que las células nerviosas que se activan juntas se conectan juntas. Si se activan reiteradamente un mismo grupo de células nerviosas, cada vez que se activen resultará más fácil que lo hagan al unísono hasta acabar desarrollando una relación duradera, que con el paso del tiempo el sentimiento o pensamiento que las active las transformara en un “habito o rasgo” de conducta.

El cuerpo hizo un registro químico de cómo actuar ante estas situaciones (o parecidas) y dispara automáticamente estos químicos ante iguales o similares sensaciones o emociones en cada ocasión. Y ya está constituida una “forma de ser ante las discusiones”. Podrán decirle sus amigos o hermanos o pareja “no tienes que gritar” y la respuesta será también siempre la misma: “yo soy así”. De esta manera, al decir de Dispenza, sigue creando más pasado porque su cuerpo creó una adicción a los químicos que sostienen dicha conducta desde su más tierna historia.

¿SERÁ ESTA UNA VERDAD ESCRITA A FUEGO??????? Lea mi opinión en el siguiente artículo.

E.R.E.O LA IMPORTANCIA DE LA COMUNICACIÓN EN LAS PAREJAS

UNA RELACIÓN QUEDA DEFINIDA COMO LA DIFERENCIA ENTRE LOS QUE SE ESPERA O ANHELA QUE PASE Y LO QUE EN REALIDAD SUCEDE EN TODOS SUS ÁMBITOS. (Ana Fassi)

comunicacionEn muchas ocasiones hemos oído que para que una pareja funcione, es vital la buena comunicación. Y es verdad. Pero…. ¿Qué es una buena comunicación?

Yo describo la buena comunicación con la mnemotecnia EREO y aclaro:

ESCUCHA: Escuchar es poner todos nuestros sentidos en función de  comprender sus palabras, aislándonos de  los demás sonidos. Escuchar no es igual a oír. Podemos oír que nuestra pareja nos habla mientras vemos una película que nos interesa.

RESPETO: Valorar al otro como alguien diferente de nosotros mismos, aceptando su forma particular de manifestarse y de opinar sobre las cosas y el mundo.

EMPATÍA: Ponerme en su lugar, sentir lo que siente cuando se está expresando para poder comprender el significado de sus palabras.

OPORTUNIDAD: el momento propicio para que la comunicación prospere.

En una ocasión el esposo de una paciente le decía: “Habla que yo te escucho” mientras veía un partido de futbol, a lo que ella le contestó que no podría hacerlo mientras prestaba atención al partido. La respuesta del esposo fue: “Yo puedo hacer las dos cosas a la vez”.

Hoy la neurociencia ha demostrado que el cerebro no puede hacer dos acciones al mismo tiempo y mucho menos si involucran al mismo sentido.

El cerebro humano está percibiendo estímulos de manera permanente, imagínese viendo un partido o una telenovela. El proceso que sigue para comprender lo que está viendo u oyendo (en este caso del ejemplo) es el siguiente: primero debe detectar la información que viene de los sentidos (lo que oye, lo que ve o siente), luego buscará en su memoria la experiencia previa sobre la información provista por los sentidos y reconocer las propiedades del objeto  o tema, finalmente,  la información obtenida le permitirá reconocerlo. Y así cuadro a cuadro del partido que está viendo o de la novela que está siguiendo. Cuando la mente está haciendo este proceso y alguien le está hablando a la vez,  debe interrumpir el primero para realizar el mismo proceso, en este caso, ante  percepción por medio del oído de las palabras que está percibiendo.

Como el cerebro es selectivo, elige a qué prestar atención, ¿cuál cree usted que será el resultado entre el partido (o la novela) y la comunicación iniciada por su pareja? Tiene razón!!!

Las enfermedades psicosomáticas

Las enfermedades psicosomáticas surgen como resultado de la comunicación mente-cuerpo, y la única manera que tiene la mente para comunicarse con nosotros es a través del cuerpo (soma), a través de un “síntoma”, que, algunas personas por ignorancia (desconocen que hay algo que cambiar) y otros por negligencia (saben que deben cambiar, pero es más fácil tomar una pastilla), obliga a acudir al médico, quién, luego  de apoyarse en análisis y varios estudios, determina que no hay una causa orgánica que lo justifique y…. pastilla de por medio, todo queda así. “matamos al mensajero” aunque el mensaje seguirá allí, molestándonos. Son los llamados trastornos somatoformes, es decir enfermedades caracterizadas por distintas molestias y que no pueden ser explicadas por una lesión orgánica.

El inconveniente es que, igual que cuando colocamos un tornillo torcido en una tuerca, llega un momento en que no gira ni para adelante ni para atrás, nuestro cuerpo, después de avisarnos durante un tiempo que no estamos actuando para identificar primero y resolver después un problema, también deja de funcionar bien y el órgano que, como aviso, cambió su funcionamiento (síntoma) se enferma definitivamente, y es entonces, cuando ahora sí, los estudios comienzan a dar mal y el médico nos da medicamentos para el órgano enfermo, tranquilo él y tranquilos nosotros. Estamos ante la presencia de una enfermedad psicosomática, es decir de un proceso psicológico que tiene influencia en el “soma”, cuerpo.

A veces, por no decir la mayoría de las veces, nos escuchamos diciendo que tenemos gastritis, dolores de estómago, hinchazón o gases, diarreas, asma, dolores de cabeza, colon irritable, faringitis o laringitis, dificultad para tragar, pérdida de la voz, mareos , visión borrosa, debilidad muscular, dolores corporales, dolor de espaldas, contracturas cervicales, menorreas, dolor al tener relaciones sexuales, dismenorrea, irregularidad de ciclos menstruales, hipermenorrea, dificultad respiratoria en reposo, palpitaciones o dolor torácico…para nombrar algunas, haciendo responsable al órgano o sistema de su mal funcionamiento. No  tomamos conciencia de que nuestro cuerpo no nació enfermo sino que fueron nuestras actitudes hacia el estrés que nos generan las dificultades familiares, laborales o sociales las que originaron la enfermedad.

¿Podríamos haber evitado enfermar? Unos si y otros no. Muchas personas han tomado conciencia de que hacer ejercicio con regularidad los mantiene sanos y fuertes. Son aquellos que se respetan y se cuidan, aquellos que sabiendo que al estrés no se lo puede evitar  ya que es inherente al sistema socioeconómico al que pertenecemos, si se lo puede bajar a un nivel saludable a través de poner orden y prioridades en su vida, sabiendo distinguir entre urgente e importante, aprendiendo a decir no cuando es necesario, disfrutando al máximo de cada momento de su vida y considerando al trabajo como un hobby y no como un trabajo.  Son las personas que son responsables de su vida y no víctimas de sistemas complejos que crearon para luego caer en sus redes.

Los que no pueden evitar enfermar tendrían que comenzar a preguntarse si en su vida está todo y todos aquellos que desean. Si la respuesta es NO, ya han dado el primer paso hacia la salud…el siguiente es pasar a la acción y hacer cambios, no para callar a su mente, sino para que no tenga nada que decir…

BUENO- MALO, LINDO-FEO

 

pelea  Hay personas que miran la vida en blancos o negros. Se expresan de manera terminante. Emiten con soltura juicios sobre los demás del tenor bueno-malo, lindo-feo, blanco-negro. Viven como si fueran dueños de la verdad y como si esta fuera una sola: la suya. Se sienten superiores al común de los mortales. Como consecuencia de su estrechez de mente suelen establecer relaciones básicas con los demás, de poca profundidad, pues están siempre alertas,  juzgado cada nuevo estímulo que llega.

 

Veamos un ejemplo. Ester  tiene este tipo de pensamientos. Una mañana escucho a Miguel,  su esposo hablando por teléfono antes de salir para su trabajo, sin entender muy bien de que se trataba, sólo oyó que decía ” entonces quedamos para las 9″. Cuando se marchaba Miguel,  ella se quedó pensando e imaginando variedad de situaciones, todas ellas basadas en experiencias de mucho tiempo atrás, cuando eran novios. Cuando a la hora habitual su esposo no llegaba se confirmaron sus  elucubraciones: seguro que se reunió con sus amigos otra vez!!!!

 

Al llegar Miguel cerca de las 22 hs. Ester lo espera muy enojada y a boca de jarro le espetó “Te dije que cuando salieras con tus amigos me avisaras!!!!! Y al mismo tiempo que esas palabras escapaban de su boca, mira las manos de él llenas de grasa y escucha a su esposo, que enojado, le responde “siempre pensando mal!!!! Se ha roto el coche en la mitad del camino y hasta ahora no pude llegar, además me quede sin señal en la autopista!!!!

 

Una vez más Ester perdió la oportunidad de callarse la boca haciendo más grande la brecha que la separa de su esposo por su permanente actitud de adivinar lo que podría estar pasando y llevar su suposición al plano de la verdad absoluta.

 

Ester no pudo comprender lo enriquecedor que es tener un abanico de posibilidades y en esto estamos trabajando ahora en terapia. Está comprendiendo que  competir  para ver quién tiene la razón o quién gana, en cualquier situación no la hace más segura de sí misma ni sirve para acercarse a los demás.

 

Es muy probable que las personas que comparten esta forma de conducirse en la vida en algún momento no se sientan cómodas consigo mismos, o se sientan muy solas, sin embargo desconocen cómo salir del laberinto en el que se encuentran porque este tipo de pensamiento está muy arraigado en ellos y surge automáticamente, sin darse cuenta. Por ello es necesario que busquen ayuda profesional que los guíe hacia nuevas conductas y formas de ver la realidad.

 

LA SOLEDAD

1973-B1“Y de pronto me sentí sola, de toda soledad, de la más absoluta soledad, dijo Marcela con un profunda angustia…”

Y como tu angustia me dolió Marcela, como tu terapeuta quiero pedirte que cierres tu mente por unos instantes a tus pensamientos actuales, a tu autocompasión y abras tu mente a mis palabras, las leas cuidadosamente y pienses en ellas relacionándolas con cada uno de los instantes significativos de tu vida.

Marcela comprender que estás sola es el primer paso para construir una sólida autoestima y plena libertad,  ya que estarás…

Sola  para cuidarte porque no dependerás de otros para estar bien.

Sola para tomar decisiones en tu vida porque sólo tú sabes los aspectos que evaluarás para hacerlo, sabiendo lo que estará en juego, confiando en tus posibilidades de realizarlo y asumir sus consecuencias.

Sola para decidir que no quieres ser juzgada como persona a través de una de tus acciones porque eres más que un instante de tu vida.

Sola para comprenderte, sin sentir la necesidad de ser comprendida por cualquier otro.

Sola para conocerte,  sin pedir a los demás opiniones sobre tu persona, porque ellos pondrán en ti actitudes o rasgos que provienen de sus propios mapas, de sus necesidades o deseos y que podrían no corresponderte.

Sola para amarte sin pedir a los demás que lo hagan, porque si necesitas pedirlo de cualquier modo, no te amarán por lo que eres sino por lo que puedas dar a cambio.

Sola para respetar tus necesidades sin esperar a que otro lo haga, porque podrías esperar toda tu vida sumida en el dolor y la desilusión.

Sola para conocer,  enfrentar y vencer tus miedos desde tus fortalezas, sin buscar a alguien que te proteja de ellos.

La soledad es una aliada Marcela porque ella es una oportunidad para transformarte en una mujer mejor, más completa y más segura de ti misma  para que en compañía puedas mostrarte tal cual eres: autosuficiente, auténtica y finalmente libre.